bardzo nog

Witam, sporo czytałem na temat treningu i odżywiania. Oto moje wymiary i cele: Wiek - 20 Waga - ok. 67 kg Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 1 miesiąc na siłce (ale ze złym programem SPLIT) Aktywność fizyczna - raczej b. niska Ulożyłem plan na podstawie planu georgu z [...]

Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie znalazłem żadnych ćwiczeń na plecy oprócz podciągania sie, co idzie mi z wielkim trudem (max 2 razy) -oraz [...]

[...] ze sztangielką 7,5kg x10powt.): 6serii x10powt KOMENTARZ: 1. Ciężko, ale nagrałem filmik od boku i wyglądało dość lekko i prawie się nie pochylałem. 2. - 3. Na tym pułapie mam zamiar zostać (siad przedni plus 20kg) 4. Piekło bardzo, zwłaszcza kaptury. 5. Rotacja lżej niż ostatnio na 5 kg. DIETA: ok.3500kcal ostatni posiłek jadłem do 2 w nocy

[...] prawie codziennie (z pasem w długich spodniach) po góra 1,5godz - 10-14km bo chciałem sobie poprawić szybkość i wytrzymałość nóg. Nie mam jeszcze pracy bo się uczę, więc mam bardzo ograniczone dochody, podkreślam że nie biorę żadnych odżywek. Dziennie zjadam bochenek chleba prawie zawsze z serem oraz ryż 100-200 gram, starałem się pić litr mleka [...]

[...] gryfu) podchwytem (10-8-6-4) Oprocz tego cwiczenia na przedramie sciskaczami czy tez na przerozne sposoby hantlami... Zamierzam dodac tez cos na plecy, z tym, ze nie mam za bardzo do tego warunkow... Czy powyzsze plany treningowe sa w porzadku ? Nie ma za duzych przerw pomiedzy cwizceniami tych samych partii ? ( Np cwiczac klate +tric w piatek [...]

[...] - ciężko powiedzieć, ma szklankę Cheick Kongo - da się zdominować na glebie, czyli nie Frank Mir - ciężko powiedzieć Antonio Rodrigo Nogueira - jeśli nie zaprezentuje się bardzo dobrze w następnych walkach, 4 walka bez sensu Cain Velasquez - tak poza UFC Alistair Overeem - tak Fabricio Werdum - jeśli Fedor będzie w normalnej formie to go [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie znalazłem żadnych ćwiczeń na plecy oprócz podciągania sie, co idzie mi z wielkim trudem (max 2 razy) -oraz [...]

[...] brzuch w okresie zdobywania masy po prostu powiększysz jego masę :) Bo mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i nie powinieneś o nich zapominać. Pełnią one ponadto bardzo ważną rolę - stabilizują całą sylwetkę, bez nich nic byś nie był w stanie zrobić. Ćwicz je na końcu treningu, ponieważ pracują one przy wielu ćwiczeniach na inne [...]

Bardzo konstruktywna rozmowa panowie Dzis niestety nie dalem rady zrobic treningu sobotniego i jutro tez nie wiem czy jest gdzie go odrobic takze troche lipa (. Mozliwe ze trening nog przedluzy mi sie o tydzien bo najwyzej w nastepna sobote pojade 5 tydzien. Lub w poniedzialek zrobie nogi i troche w nastepnym tygogniu poprzekladam dni . Musze [...]

nowy zakup - wiatraczek, bardzo pomaga w upałach:) wymieniłem też stare gryfy (26mm) na gryfy 28mm: - 213cm - 180cm - 120cm - 140cm łamany różnica kolosalna, obciazenie otwór: 29-30mm i jest bardzo stabilnie przerobilem takze ławeczke prostą z mozliwoscia dolaczenia np. prasy do nog, modlitewnika nowe hantle 10, 14, 20 -> w drodze, zakupiłem [...]

[...] Od przyszłego tygodnia przejdę eksperymentalnie chyba na 6x cardio 60 min, by sprawdzić, jak zareaguje organizm. Jednak przynajmniej jedno HIIT trzeba oddać: organizm bardzo szybko odpowiada na tę formę treningu, spalając tłuszcz z konkretnych partii i poprawia w ten sposób proporcje. Nie mierzyłem się przez pewien czas, ale już podczas [...]

[...] UCHWYTEM Piątek - NOGI & BARKI *NOGI* -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC *BARKI* -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -POMPKI ?? Więcej nie znam na barki.. bede wdzieczny jak cos polecicie (podciąganie sie odpada) Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki.. bede bardzo wdzięczny, z góry dziękuje

[...] jednoracz 4 x 28kg 3 x 32kg 2 x 36kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - spokojnie, ze sporym zapasem i wszystkie z zatrzymaniem (kilka nawet przetrzymanych) 2) Przysiad - bardzo fajnie i z zapasem. Robilem co moglem by utrzymac technike. Sztange ulozylem nieco wyzej, kazdy ruch zaczynalem od zgiecia sie jak scyzoryk (kolana proste, dupa w tyl, [...]

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony, szczegolnie z wyniku w mc. Pierw opisze jednak tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] kontuzji (narty, wypadek samochodowy, i podczas ostatniej walki) oraz nieprzewidywalna psychika. Jak ktoś ma ochotę porozmawiać o jego formie w latach 90-tych - proszę bardzo, tyle że to już historia. Natomiast w kontekście ewentualnej walki z Adamkiem bardziej na miejscu będzie oglądnięcie walk z Mollo, McBride czy ostatniej z Austinem. A [...]

[...] wszystkich o porady na które mięśnie za dużo na które za mało, co zmienić, jakie ćwiczenia wywalić, czy robić na maszynach/suwnicach czy na wolnych ciężarach itd. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: SW [...]

[...] póbowałem, a efekty były praktycznie żadne. Samo przetrenowanie i ciągłe zakwasy, i doszukiwanie się jakiś rezultatów, których nie ma, nie bylo i nie będzie. ABS II: Hmm, za bardzo krytykować to go nie moge, trzeba przyznać,że jest to dobry program. Probowałem, więc wiem, efekty były conajmniej zadowalające, ale jest jedno ale, jesli nie należysz [...]

[...] 3serie obciążenie 42kg 3x w tyg Aeroby 4-5x w tyg własne treningi piłkarskie Liczę na pomoc w doborze supli itp. Co do ćwiczeń nie martwcie się mam do czynienia z wysiłkiem bardzo dużo tym treningiem nie przetrenuje się raczej. Będę dążył do celu wytrwale i nie poddam się pomimo przeciwności losu. Fotki jutro. pozdrawiam i zapraszam do wpisów [...]

To jest bardzo mocne cwiczenie wymagajace silnej i wytrzymalej midsekcji tj. calego zespolu miesni brzucha wespol z prostownikami, przywodzicielami. Caly lancuch funkcjonalny musi by wycwiczony. Co by bylo smieszniej - w obecnem etapie Polskiej kulturystyki niemal NIKT nie jest w stanie tego wykonac korzystajac z "rodzimych technik [...]